Slapen met tape op je mond helpt je lichaam terug te keren naar de natuurlijke staat: ademhalen via je neus. Door een klein stukje huidvriendelijke tape verticaal over je lippen te plakken (bijvoorbeeld kinesiotape of speciale mouth tape), sluit je je mond zacht af. Niet geforceerd, maar net genoeg om je te herinneren aan wat je lijf eigenlijk al weet.
Tips:
Begin overdag om eraan te wennen (bijv. 10 minuten tijdens lezen of rusten)
Gebruik tape die makkelijk loslaat (zoals SleepTape of Micropore)
Plak het verticaal (van bovenlip naar onderlip), zodat je in noodgevallen altijd kunt ademen
Niet gebruiken bij verstopte neus of ernstige ademproblemen
Het voelt misschien even onwennig, maar voor veel mensen is het een gamechanger.
Onze neus is veel meer dan een luchtgat. Hij verwarmt, bevochtigt en filtert de lucht die we inademen. Maar misschien nog belangrijker: neusademhaling activeert ons parasympathisch zenuwstelsel – het deel dat zorgt voor rust, herstel en balans.
Wanneer je ademt via je neus:
wordt de zuurstofopname efficiënter
blijft je CO₂-niveau stabieler (belangrijk voor ontspanning)
maak je stikstofoxide aan (een krachtige, natuurlijke ontstekingsremmer)
en blijft je mond gezond en gehydrateerd
Via je mond ademen heeft precies het tegenovergestelde effect. En helaas gebeurt dat ’s nachts bij veel mensen ongemerkt – met vermoeidheid en klachten als gevolg.
Toen ik voor het eerst hoorde over slapen met tape op je mond, dacht ik: “No way. Veel te eng.”
Alle alarmbellen gingen aan. Het idee om mijn mond af te plakken tijdens het slapen gaf me weerstand. Wat als ik geen lucht zou krijgen? Wat als ik wakker zou schrikken?
Toch was ik nieuwsgierig – en begon voorzichtig. Eerst overdag een paar minuten. Toen ’s avonds voor het slapengaan. En na een paar nachten begon ik het verschil te voelen: mijn ademhaling werd rustiger, mijn slaap dieper.
Inmiddels wil ik niet meer zonder. Het voelt niet beperkend, maar juist bevrijdend. Alsof mijn systeem weet: ik mag loslaten, ik ben veilig.
Juist omdat ik zóveel weerstand had, weet ik nu hoe groot de impact is.
Als je ’s nachts regelmatig met open mond slaapt, raakt je systeem langzaam uit balans. Je ademhaling wordt oppervlakkiger, sneller en onrustiger. Je lichaam verkeert als het ware in een lichte staat van waakzaamheid – terwijl je eigenlijk diep zou moeten herstellen.
Het vervelende is: mondademhaling gebeurt vaak ongemerkt. Maar de gevolgen zijn voelbaar. Niet alleen bij het opstaan, maar ook in hoe je functioneert gedurende de dag.
En misschien wel het belangrijkste:
👉 je lichaam herstelt minder goed.
Je wordt misschien wel wakker, maar niet uitgerust. En na verloop van tijd voel je dat in alles: je energieniveau, je weerstand, je focus en je veerkracht.
Slechtere slaapkwaliteit
Je komt minder goed in diepe slaap, wordt vaker wakker en rust minder uit.
Snurken en ademstops (apneu)
Door een open mond kunnen de luchtwegen verslappen, wat snurken of tijdelijke ademstilstand kan veroorzaken.
Droge mond of keel
Ademen door je mond droogt je slijmvliezen uit, wat kan leiden tot keelpijn, een dorstig gevoel bij het wakker worden of zelfs schorheid.
Slechte mondgezondheid
De beschermende werking van speeksel verdwijnt bij mondademhaling. Dit verhoogt de kans op gaatjes, tandvleesproblemen en een slechte adem.
Meer kans op verkoudheid en allergieën
Je neus filtert, bevochtigt en verwarmt de lucht. De mond doet dat niet. Daardoor kunnen bacteriën, virussen en pollen makkelijker je systeem binnenkomen.
Minder energie overdag
Een verstoorde nachtrust betekent minder diepe herstelmomenten. Je kunt je overdag moe, wazig of gejaagd voelen – ook al heb je genoeg uur in bed gelegen.
Verstoorde hersenfunctie
Minder zuurstof betekent minder voeding voor je brein. Concentratie, geheugen en stemming kunnen eronder lijden.
De wetenschap achter neusademhaling
Auteur en onderzoeksjournalist James Nestor beschrijft in zijn boek Breath: The New Science of a Lost Art wat er gebeurt als je bewust kiest voor neusademhaling – én wat de schade is van mondademen.
Hij deed samen met Stanford University een experiment waarin hij tien dagen uitsluitend via zijn mond ademde – met schokkende resultaten: verstoorde slaap, vermoeidheid, verhoogde bloeddruk en zelfs snurken en apneu binnen enkele dagen.
Zodra hij weer overstapte op neusademhaling, herstelde zijn lichaam binnen 24 uur.
“No intervention has more potential to improve health than restoring the natural act of breathing.”
– James Nestor, Breath
Slapen met tape op je mond klinkt misschien een beetje radicaal. Gek zelfs. Maar in werkelijkheid is het juist een zachte terugkeer naar iets wat je lichaam altijd al wist: ademen door je neus is de natuurlijke, gezonde basis van rust.
Met een klein stukje tape geef je je lijf een liefdevol signaal: je bent veilig, je mag loslaten.
En dat ene gebaar – hoe klein ook – heeft vaak een verrassend groot effect. Je ademhaling vertraagt. Je lichaam zakt dieper in ontspanning. Je slaap wordt rustiger en meer herstellend. En de ochtend voelt helderder, lichter, frisser.
Niet door méér te doen. Maar juist door minder te forceren, en je systeem te herinneren aan wat het eigenlijk allang kan.
Tijdens mijn ademcoaching komt neusademhaling vaak vanzelf aan bod. Niet als trucje of discipline, maar als een zachte uitnodiging om opnieuw verbinding te maken met je lichaam. Met je adem. En met het ritme dat van nature bij je hoort.
Slapen met tape op je mond is daar soms een klein onderdeel van – maar voor velen wel een krachtig begin.
Wil je ontdekken of dit ook voor jou werkt? Of je lichaam baat heeft bij meer rust en ritme in je ademhaling? Ik denk graag met je mee. Met aandacht, afgestemd op jouw adem, jouw gewoonten en jouw dagelijks leven.
We hoeven niets te forceren. Alleen te luisteren naar wat er al is.
luchtiger
Uitsluitend te bezoeken op afspraak!
maaandag tm vrijdag
10.00 - 20.00
Bezoekadres:
Essebaan 38
2908LK Capelle a/d Ijssel
Betaling cash of met een tikkie
Welkom bij WordPress. Dit is je eerste bericht. Bewerk of verwijder het, start dan met…